Ударная техника ГЕРИ(ноги)
Ударная техника
ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГ
Из всех видов техники применяемой в поединке, удары ногами являются наиболее сложными с точки зрения исполнения. Поскольку большинство используемых в поединке мышц, в повседневной жизни не получают той нагрузки, которая нужна для поддержания необходимой формы, то при их спонтанном задействовании, создаётся опасность получения травмы (вывиха или растяжения). Очевидно, что речь в первую очередь идет о неподготовленном теле человека, регулярно не практикующего занятия единоборствами и не готовящего свое тело. Без соответствующих упражнений растяжки, может возникать, создающее дискомфорт ощущения неуверенности, в отношении способности бойца эффективно провести ту или иную технику ногами. Несмотря на различия между некоторыми ударами, существуют отдельные физические закономерности, основанные на анатомическом, биомеханическом и физиологическом строении тела человека, и определяющие эти движения. Основные правила показывают, как использовать ноги наиболее эффективно. Не всегда и не все удары выполняются в верхний уровень (Дзедан), т.е. в голову. Нанести удар ногой в голову противника значительно сложнее, чем в его корпус или по конечностям (в первую очередь ногам). Очевидно, что если боец может достать ударом ноги головы противника, то для него не составит труда «пробить» средний или нижний «этаж». Технически правильно выполненный удар ногой даёт преимущество, поскольку атака ногами, как правило, осуществляется вне поля действия рук бойца соперника.
Из всех видов техники применяемой в поединке, удары ногами являются наиболее сложными с точки зрения исполнения. Поскольку большинство используемых в поединке мышц, в повседневной жизни не получают той нагрузки, которая нужна для поддержания необходимой формы, то при их спонтанном задействовании, создаётся опасность получения травмы (вывиха или растяжения). Очевидно, что речь в первую очередь идет о неподготовленном теле человека, регулярно не практикующего занятия единоборствами и не готовящего свое тело. Без соответствующих упражнений растяжки, может возникать, создающее дискомфорт ощущения неуверенности, в отношении способности бойца эффективно провести ту или иную технику ногами. Несмотря на различия между некоторыми ударами, существуют отдельные физические закономерности, основанные на анатомическом, биомеханическом и физиологическом строении тела человека, и определяющие эти движения. Основные правила показывают, как использовать ноги наиболее эффективно. Не всегда и не все удары выполняются в верхний уровень (Дзедан), т.е. в голову. Нанести удар ногой в голову противника значительно сложнее, чем в его корпус или по конечностям (в первую очередь ногам). Очевидно, что если боец может достать ударом ноги головы противника, то для него не составит труда «пробить» средний или нижний «этаж». Технически правильно выполненный удар ногой даёт преимущество, поскольку атака ногами, как правило, осуществляется вне поля действия рук бойца соперника.
Основные принципы ударной техники ног
Техника выполнения ударов ногами основывается на физических, анатомических и биомеханических возможностях человеческого организма. Смысл их в том, чтобы в определенный отрезок времени, соединить технические возможности бойца, скоростные качества, и силу удара. При отработке техники и динамики ног ученик должен обязательно их учитывать. Под техникой, подразумевается правильность исполнения удара, т.е. положение тела, стойка, разворот корпуса и завершающая фаза – возврат в стойку и уход с линии атаки. В качестве основополагающих, ниже описаны несколько ключевых правил выполнения техники ударов ногами, которые на наш взгляд представляются крайне важными в процессе тренировок ударной техники ног.
Техника выполнения ударов ногами основывается на физических, анатомических и биомеханических возможностях человеческого организма. Смысл их в том, чтобы в определенный отрезок времени, соединить технические возможности бойца, скоростные качества, и силу удара. При отработке техники и динамики ног ученик должен обязательно их учитывать. Под техникой, подразумевается правильность исполнения удара, т.е. положение тела, стойка, разворот корпуса и завершающая фаза – возврат в стойку и уход с линии атаки. В качестве основополагающих, ниже описаны несколько ключевых правил выполнения техники ударов ногами, которые на наш взгляд представляются крайне важными в процессе тренировок ударной техники ног.
1. Использование максимальной силы в фазе контакта
с целью
Это крайне важно по нескольким причинам. Во-первых, это экономит наносящему удар ногой энергию. Во-вторых, существенно увеличивает скорость удара. Максимальная сила должна быть использована только в финальной фазе, когда происходит непосредственный контакт с целью - тогда и должен произойти короткий, мгновенный «взрыв».
Это крайне важно по нескольким причинам. Во-первых, это экономит наносящему удар ногой энергию. Во-вторых, существенно увеличивает скорость удара. Максимальная сила должна быть использована только в финальной фазе, когда происходит непосредственный контакт с целью - тогда и должен произойти короткий, мгновенный «взрыв».
2. Резкий вынос колена перед нанесением удара
Все удары ногой должны начинаться с резкого выноса колена вверх. После этого, наносящий удар боец выпрямляет ногу, по той траектории, в зависимости от того, какой удар исполняется. Затем выполнение удара производится выпрямленной ногой в виде движения, осуществляемого в единую фазу. Высокое положение ноги предпочтительно по следующим причинам:
Все удары ногой должны начинаться с резкого выноса колена вверх. После этого, наносящий удар боец выпрямляет ногу, по той траектории, в зависимости от того, какой удар исполняется. Затем выполнение удара производится выпрямленной ногой в виде движения, осуществляемого в единую фазу. Высокое положение ноги предпочтительно по следующим причинам:
- у
противника, остается меньше времени для реакции. Из высокого положения
колена, удар может наноситься по целям на разном удалении и по разным
уровням, поэтому противнику сложнее определить конечную цель удара
(область поражения);
- удар
из такого положения сложнее отразить. Если удар идёт непосредственно снизу,
то противнику легче отразить атаку движением руки вниз (рефелекторно
поставив блок). Нанося удар ногой, предварительно «вынося колено, вы
лишаете противника (или по крайней мере минимизируйте возможность)
отражения атаки ногой, поскольку цель уже находиться ближе к ударной
поверхности – т.е. ноге бойца, наносящего удар.
3. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую
линию
Сила и скорость – это основные составляющие эффективного удара. Если используются одни лишь мышцы ног, то сила удара будет достигаться только благодаря мышцам ног и подготовленности. Одной из отличительных особенностей нанесения ударов (например, Мае гери) в Косики каратэ, является использование движения таза, для достижения максимальной силы и эффективности удара. При движении таза вперед, по направления удара, это образует вместе выпрямленной ногой прямую линию. Кроме того, в работе на удар участвуют и другие группы мышц, в том числе мышц таза, спины, живота. Кроме того, при использовании поступательного движения таза во время удара, удар получает дополнительное ускорение и увеличение силы. Однако, этого не достаточно. Необходимо, чтобы и корпус был в направлении этой линии. В противном случае, корпус и нога будут работать как отдельные звенья, связанные лишь суставом таза. Выпрямленная нога отбрасывается назад, сила преломляется в суставе, в то время как корпус продолжает движение вперёд, в конце вся сила расходится в разных направлениях, что приводит к уменьшению скорости и силы удара. Если корпус, таз и бьющая нога образуют прямую линию, то все силовые линии идут точно в цель.
Сила и скорость – это основные составляющие эффективного удара. Если используются одни лишь мышцы ног, то сила удара будет достигаться только благодаря мышцам ног и подготовленности. Одной из отличительных особенностей нанесения ударов (например, Мае гери) в Косики каратэ, является использование движения таза, для достижения максимальной силы и эффективности удара. При движении таза вперед, по направления удара, это образует вместе выпрямленной ногой прямую линию. Кроме того, в работе на удар участвуют и другие группы мышц, в том числе мышц таза, спины, живота. Кроме того, при использовании поступательного движения таза во время удара, удар получает дополнительное ускорение и увеличение силы. Однако, этого не достаточно. Необходимо, чтобы и корпус был в направлении этой линии. В противном случае, корпус и нога будут работать как отдельные звенья, связанные лишь суставом таза. Выпрямленная нога отбрасывается назад, сила преломляется в суставе, в то время как корпус продолжает движение вперёд, в конце вся сила расходится в разных направлениях, что приводит к уменьшению скорости и силы удара. Если корпус, таз и бьющая нога образуют прямую линию, то все силовые линии идут точно в цель.
4. Минимизация ритма и движений, и маскировка
готовящегося удара
Крайне важно, чтобы удар, который боец готовит был тщательно замаскирован. Любые движения, которые могут сигнализировать противнику о готовящемся ударе, снижают его эффективность как минимум вдвое, поскольку противник сможет использовать защитную технику, либо любую другую противодействующую вашему удару технику. Решающим фактором, для нанесения удара ногой, с максимальной эффективностью, т.е. скорость и разрушительной силой является невидимость удара для противника, как минимум до его непосредственного исполнения.
Крайне важно, чтобы удар, который боец готовит был тщательно замаскирован. Любые движения, которые могут сигнализировать противнику о готовящемся ударе, снижают его эффективность как минимум вдвое, поскольку противник сможет использовать защитную технику, либо любую другую противодействующую вашему удару технику. Решающим фактором, для нанесения удара ногой, с максимальной эффективностью, т.е. скорость и разрушительной силой является невидимость удара для противника, как минимум до его непосредственного исполнения.
5. Использовать обманных движений и анализ движений
противника
Положение тела противника дает информацию о его непосредственных намерениях. Умный боец анализирует противника и использует обманные действия для маскировки собственных замыслов. Кроме того, помимо концентрации внимания, необходимо развивать периферическое зрение, для контроля противника. Особое внимание должно уделяться согласованному напряжению мышц во время контакта с целью. В Косики каратэ существуют две техники нанесения ударов ногами: Кекоми и Кеаге. Кекоми - это принцип проникающего удара, а Кеаге – принцип подбивающего удара снизу в верх. Далее, мы хотели бы остановиться на технике выполнения некоторых, наиболее распространенных ударах, и попробовать проанализировать технические особенности их выполнения, а также специфику выполнения этих ударов в Косики каратэ.
Положение тела противника дает информацию о его непосредственных намерениях. Умный боец анализирует противника и использует обманные действия для маскировки собственных замыслов. Кроме того, помимо концентрации внимания, необходимо развивать периферическое зрение, для контроля противника. Особое внимание должно уделяться согласованному напряжению мышц во время контакта с целью. В Косики каратэ существуют две техники нанесения ударов ногами: Кекоми и Кеаге. Кекоми - это принцип проникающего удара, а Кеаге – принцип подбивающего удара снизу в верх. Далее, мы хотели бы остановиться на технике выполнения некоторых, наиболее распространенных ударах, и попробовать проанализировать технические особенности их выполнения, а также специфику выполнения этих ударов в Косики каратэ.
МАВАСИ ГЕРИ (MAWASHI GERI) – БОКОВОЙ УДАР
Это один из основных ударов ногами в технике Косики карате. Ввиду совокупности высоких боевых качеств мощи, скорости, эффективности, естественности исполнения, маваси гери по праву занимает лидирующее место в соревновательной практике Косики каратэ. Применение бокового удара возможно из любой стойки, включая удар как передней, так и дальней ногой, но наибольшее предпочтение отдается положению камае. Находясь в стойки камае разворачиваемся на передней ноге и сгибаем ударную ногу в колене держа параллельно полу. Дальнейшее нанесение удара производится хлестким и резким движением. В момент разгибания ноги подключаются бедра и мышцы живота. Удар может наносится подъемом стопы или голенью. После нанесения удара нога возвращается в исходное положение. Надежность и результативность данного удара высоко ценится бойцами, а регулярная наработка и практика позволяют совершенствовать технику удара и его применение.
Это один из основных ударов ногами в технике Косики карате. Ввиду совокупности высоких боевых качеств мощи, скорости, эффективности, естественности исполнения, маваси гери по праву занимает лидирующее место в соревновательной практике Косики каратэ. Применение бокового удара возможно из любой стойки, включая удар как передней, так и дальней ногой, но наибольшее предпочтение отдается положению камае. Находясь в стойки камае разворачиваемся на передней ноге и сгибаем ударную ногу в колене держа параллельно полу. Дальнейшее нанесение удара производится хлестким и резким движением. В момент разгибания ноги подключаются бедра и мышцы живота. Удар может наносится подъемом стопы или голенью. После нанесения удара нога возвращается в исходное положение. Надежность и результативность данного удара высоко ценится бойцами, а регулярная наработка и практика позволяют совершенствовать технику удара и его применение.
МАЕ ГЕРИ (MAE GERI) – ПРЯМОЙ УДАР
Многие считают маэ гери одним из наиболее простых
ударов, выполняемых ногами. На первый взгляд это так и есть. Однако, по мере
роста мастерства, и прихода опыта, возникает все больше вопросов, относительно
техники исполнения этого удара, его эффективности, как с точки зрения
разрушительной силы, так и с точки зрения скорости, и в конечном счете
применимости в спортивном поединке и в реальном бою. Удар маэ гери наносится
пяткой (какато) или основанием пальцев ноги (коши). Удар высокоскоростной,
комбинационный и наиболее часто используемый бойцами в поединках. Нанесение
удара из стойки Дзенкуцу дачи дальней ногой самый распространенный вариант.
Находясь в стойке, боец определяет область поражения - точку нанесения удара. Далее,
боец делает разворот корпуса на передней ноге в направлении атаки. Это
отличительная черта техники удара маэ гери в Косики каратэ. Разворот опорной
ноги, под углом примерно 45 градусов необходим для раскрытия таза и
использования его в конечной фазе удара. Опорная нога должна быть немного
согнута в колене. Для реализации максимальной скорости пятка ударной ноги бойа
должна быть оторвана от поверхности. Это существенно снизит время, необходимое
для старта. После отрыва ударной ноги от поверхности (пола) выноситься колено
фронтально вверх. Пятка максимально прижата к ягодице. В заключительной фазе,
нога разгибается и включается бедро для усиления разрушительного эффекта.
Крайне важно не забывать о фазе, следующей после контакта с целью. Ударная нога
не должна бросаться по нисходящей траектории. Вместо этого, она должна
возвращаться с такой же скоростью по, практически такой же траектории, по
которой наносился удар. Это обусловлено тем, чтобы избежать захватов ноги,
других контратакующих действий. Удар мае гери наносится в четырех классических
формах:
- шомен
гери (shomen geri) - прямой удар вперед (базовый из фронтальной стойки);
- окури
гери (okuri gen) - прямой удар передней ногой с подшагом дальней ноги к
передней;
- хинери
гери (hineri gen) - прямой удар дальней ногой со скручиванием, нога после
удара возвращается назад;
- ои
гери (oi geri) - прямой удар передней ногой с перешагом.
ЙОКО ГЕРИ (YOKO GERI)
Это бокой удар ногой, являющийся одним из базовых ударов, обладающих большой проникающей и разрушительной силой. Что немало важно, это удар также как и мае гери, может наносится из положения камае. Йоко гери наносится в двух формах: хинери гери - удар дальней ногой. Удар наносится с выносом колена, с одновременным разворотом корпуса в противоположную от направления удара сторону. Уровень выноса колена, определяется высотой нанесения удара. Разворот опорной ноги должен быть таким, чтобы при контакте с целью, носок опорной ноги был под углом примерно 170 гардусов. Нога находится в согнутом положении и хлестко выбрасывается вперед в направлении цели. В момент нанесения удара нога выпрямлена с образованием прогиба корпуса и напряжением всего тела. Наклон тела формирует необходимый баланс, который позволяет в момент контакта с целью обеспечить жесткость удара и устойчивое положения тела. После нанесения удара, нога по той же траектории возвращается в исходное положение.
Это бокой удар ногой, являющийся одним из базовых ударов, обладающих большой проникающей и разрушительной силой. Что немало важно, это удар также как и мае гери, может наносится из положения камае. Йоко гери наносится в двух формах: хинери гери - удар дальней ногой. Удар наносится с выносом колена, с одновременным разворотом корпуса в противоположную от направления удара сторону. Уровень выноса колена, определяется высотой нанесения удара. Разворот опорной ноги должен быть таким, чтобы при контакте с целью, носок опорной ноги был под углом примерно 170 гардусов. Нога находится в согнутом положении и хлестко выбрасывается вперед в направлении цели. В момент нанесения удара нога выпрямлена с образованием прогиба корпуса и напряжением всего тела. Наклон тела формирует необходимый баланс, который позволяет в момент контакта с целью обеспечить жесткость удара и устойчивое положения тела. После нанесения удара, нога по той же траектории возвращается в исходное положение.
УСИРО МАВАСИ ГЕРИ (USHIRO MAWASHI GEN) – КРУГОВОЙ
УДАР НОГОЙ
Это один из наиболее сложных ударов ногами. В ударе используются центробежная, сила, которая достигается за счет вращения корпуса. Удар наносится пяткой или внутренней частью стопы. Обладает большой разрушительной силой. Техника исполнения удара заключается в развороте корпуса вокруг своей оси, с дальнейшем хлестким выбрасыванием ноги из под опорной ноги. Корпус начинает разворачиваться на стопе опорной ноги с переносом всего тела на переднюю ногу задняя ударная нога описывает круговую траекторию аналогичную маваси гери. В момент контакта с целью происходит фиксация и перенос всей силы удара и веса в область поражения. После нанесения удара нога расслабляется и возвращается в исходное положение камае. Удар усира маваси гери наиболее эффективен при нанесении в средний уровень (Чудан), а также верхний уровень (Дзюдан). Это также обусловлено спецификой строения человеческого тела и его физиологическими возможностями. Удар усиро маваси гери наиболее эффективен при применении его в спортивном поединке при комбинационной работе. Исполнение данного удара требует точности, координации, хорошей функциональной подготовки и высокого технического уровня исполнения.
Это один из наиболее сложных ударов ногами. В ударе используются центробежная, сила, которая достигается за счет вращения корпуса. Удар наносится пяткой или внутренней частью стопы. Обладает большой разрушительной силой. Техника исполнения удара заключается в развороте корпуса вокруг своей оси, с дальнейшем хлестким выбрасыванием ноги из под опорной ноги. Корпус начинает разворачиваться на стопе опорной ноги с переносом всего тела на переднюю ногу задняя ударная нога описывает круговую траекторию аналогичную маваси гери. В момент контакта с целью происходит фиксация и перенос всей силы удара и веса в область поражения. После нанесения удара нога расслабляется и возвращается в исходное положение камае. Удар усира маваси гери наиболее эффективен при нанесении в средний уровень (Чудан), а также верхний уровень (Дзюдан). Это также обусловлено спецификой строения человеческого тела и его физиологическими возможностями. Удар усиро маваси гери наиболее эффективен при применении его в спортивном поединке при комбинационной работе. Исполнение данного удара требует точности, координации, хорошей функциональной подготовки и высокого технического уровня исполнения.
УСИРО ГЕРИ (USHIRO GERI) – УДАР НОГОЙ С РАЗВОРОТОМ
Удар наносится пяткой или ребром стопы. Усиро гери является одним из самых сильных ударов, поскольку при нанесения этого удара участвуют мышцы ног и спины. Удар наносится по прямой траектории. Исполняется в двух вариантах с разворотом корпуса (дальней ногой) и без разворота (с подшагом передней ногой). Исходное положение для нанесения удара с разворотом корпуса из стойки Дзенкуцу дачи. Передняя нога перемещается во внутреннюю сторону с одновременным разворотом бедер и корпуса. Ударная нога максимально сгибается и прижимается к ягодице. Пятка направляется в точку атаки с последующим выпрямлением ноги, наклоном корпуса, в противоположную от зоны атаки сторону. В конечной фазе нанесения удара боец, наносящий удар направляет всю энергию в зону поражения, достигая максимально разрушительного эффекта за счет напряжения мышц корпуса и ног. После нанесения удара нога и возвращается в исходное положение. Корпус и руки в момент удара работают в качестве балансира. В поединке удар эффективен как при нанесении его во время проведения контр атакующих действий, так и при упреждающей технике.
Удар наносится пяткой или ребром стопы. Усиро гери является одним из самых сильных ударов, поскольку при нанесения этого удара участвуют мышцы ног и спины. Удар наносится по прямой траектории. Исполняется в двух вариантах с разворотом корпуса (дальней ногой) и без разворота (с подшагом передней ногой). Исходное положение для нанесения удара с разворотом корпуса из стойки Дзенкуцу дачи. Передняя нога перемещается во внутреннюю сторону с одновременным разворотом бедер и корпуса. Ударная нога максимально сгибается и прижимается к ягодице. Пятка направляется в точку атаки с последующим выпрямлением ноги, наклоном корпуса, в противоположную от зоны атаки сторону. В конечной фазе нанесения удара боец, наносящий удар направляет всю энергию в зону поражения, достигая максимально разрушительного эффекта за счет напряжения мышц корпуса и ног. После нанесения удара нога и возвращается в исходное положение. Корпус и руки в момент удара работают в качестве балансира. В поединке удар эффективен как при нанесении его во время проведения контр атакующих действий, так и при упреждающей технике.
ХИЗА ГЕРИ (HIZA GERI) – УДАР КОЛЕНОМ
Удар коленом является самым эффективным в ближнем
бою, поскольку использование других ударов ногами в ближнем бою значительно
менее эффективно. Ближний бой предполагает нанесение тяжелых мощных ударов, к
каким и относится удар коленом. Эффективность и сила нанесения удара, является
отличительной чертой в технике ударов ногами, и применяется в трех формах:
- наносится
сбоку
- наносится
вперед
- наносится
снизу вверх
Очевидно, что за счет более короткого рычага удар
коленом не является столь скоростным, как другие удары ногами. Однако, в ближнем
бою, этот удар несет в себе огромную разрушительную силу.
Комментарии
Отправить комментарий